עקרונות כלליות דיאטטי

A) אוכל אמור להיאכל במצב טבעי ולא מעובד ככל שאפשר.

B) 25%-35% של דיאטה שלך אמור להיות מורכב מפירות וירקות שאינם מבושלים-עם כמות על פי שלושה של ירקות מפירות.

C) 25%-50% של דיאטה, תלוי על טיפוס מטבולי אמור להיות דגנים מלאים (פחמימת). הם אמורים להיות במצב לא מעובד, דהיינו דגנים מלאים, אורז חום, חיטה מלאה וכסמין.

D) יש לאכול חלבון בצורה הנכונה וכמויות הנכונות. לדוגמא: חשוב שלאוכל חלבוני, ישולב עם תוספות של מזון שמכיל חומצי אמינו. מומלץ לאכול דגים, עוף ו/או בשר יחד עם אורז ושעועית; טופו עם חיטה ו/או סומסום.

E) שומנים ושמנים עשוי להווה 10-15%של הדיאטה מרוטבים לא מעובדים, לא חמים, אם אפשר. סטיק "פורטרהאוס" הינה 40% שומן ופחות מ 20% חלבון ובלי שום סיב-לכן הוא לא נחשב כאוכל בריא.

F) יש להימנע מאכילה יתר על המידה. מומלץ לאכול עד 85% שביעה.

G) יש להימנע מפחמימות מעובדות-סוכר לבן, אורז לבן ואלכוהול.

H) ככל שאפשר יש להימנע מתוספות מזון (צבע, שמרים, חומר נגד חמצן, BHT וכו').

I) יש להימנע מכלי בישול אלומיניום. זה יכול להתמוסס במיוחד תוך מזון חמוצי. זה נחשב מתכת טוקסי.

J) אם קיימת חשיפה משמעותי למתכות כבדות כגון עופרת, כספית, אלומיניום, ארסניק, או קדמיום, יש לעשות אנליזה שער לוודא כי זהום לא התרחש.

K) תוספת כללי קרוב לוודאי הכרחי, במיוחד אם אתה אינה בריא או תחת לחץ.

L) יש לאכול בסביבה שקטה, ללעוס את המזון היטב, לפחות x30 למלוא פה ולקחת את זמנך. זה יעזור בגדול בעיכול והתבוללות המזון.

M) יש לתכנן ניקוי תקופתי; החלפת עונות הינה הזדמנות מתאימה.

N) יש לחשוד במוצרי מזון חלבי כאוכל בעייתי אפשרי.

O) דיאטות צמחוני, למרות שהינו רעיון מעולה, לא תמיד מתאים לכל אחד.

P) יש לשתות בין 6-8 כוסות של מים איכותיים כל יום. מי מעיינות בבקבוקי זכוכית או מים מזוקק עם תוספת של כמה טיפות לימון או מלח ים.

Q) יש לפעול ליצור גישה רגוע לחיים. תן תודות עבור המזון שיש לך זכות לאכול.

Share This